5 vääristyneet ajatusmallit ja niiden muuttaminen

The FAST FASHION trap & how to escape | #whomademyclothes | Justine Leconte (Heinäkuu 2019).

Anonim

Elämä on kyse siitä, miten luulet. Menestys tai epäonnistuminen, kuitenkin määrität ne, vain vahvistaa ajatusprosesseja, erityisesti epäterveellisiä ajattelutapoja. Ajatustenne takana ovat tunteet . Jos ajattelu on epäterveellistä, siitä, miten tunne itsestäsi, todennäköisesti pitää sinut alas. Ja koska tunteet ovat tehokkaampia kuin logiikka, niin tunteet voivat voittaa sinut ja lähettää sinut erittäin syvään ojaan.

Useimmat meistä ovat niin keskittyneet saamaan jonnekin tai saamaan jotain, josta unohdetaan, että onnellisuus elää tavalla, jolla näemme maailman, uskomme itsestämme ja ajattelumallistamme. Mitä ajattelet ja miten luulet, että määrittelet poluksi.

Niin - miten luulet. Kognitiiviset vääristymät ovat yksinkertaisesti keinoja, joiden avulla mielemme uskomme jotain, joka ei todellakaan ole totta. Näitä epätäsmällisiä ajatuksia käytetään yleensä kielteisten ajattelujen tai tunteiden vahvistamiseen - kertoen itsellemme järkeviä ja tarkkoja asioita, mutta tosiaankin vain meidät tuntevat itsemme pahaksi pelaamalla rikki tietueita. On monia kognitiivisia vääristymiä. Tässä on mielestäni yleisimmät kognitiiviset vääristymät. Katso onko jokin resonoi kanssasi.

1. Suodatus

Noudatamme negatiivisia yksityiskohtia ja suurennamme niitä ja suodatamme kaikki tilanteen positiiviset näkökohdat. Esimerkiksi henkilö voi poimia yksittäisen, epämiellyttävän yksityiskohdan ja pysytellä sitä yksinomaan, jotta heidän näkemyksensä todellisuudesta pimenee tai vääristyy.

Suodatteletko? Jos näin on, kirjoita se alas. Kuinka tällainen ajattelu tuo sinulle ahdistusta? Miten toimisit tämän vääristymisen vuoksi? Kuinka se toimii päivälläsi?

2. Polarisoitu ("mustavalkoinen") ajattelu

Polarisoituneessa ajattelussa asiat ovat joko "mustia tai valkoisia": meidän on oltava täydellisiä, tai olemme epäonnistumisia, ei ole keskitasoa, sijoitat ihmisiä tai tilanteita "joko" tai "luokkiin" ilman harmaasävyjä tai sallivat useimpien ihmisten ja tilanteiden monimutkaisuuden. Jos suorituskykysi jää täydelliseksi, näet itsesi kokonaan epäonnistuneeksi.

Onko sinun ajattelusi polarisoitu? Jos näin on, milloin? Paljon tästä tapahtuu liike-elämässä ja urheilussa. Miten tällainen ajattelu aiheuttaa ahdistusta?

3. Yliherkkyys

Tämä kognitiivinen vääristymä edellyttää yleistä johtopäätöstä, joka perustuu yhteen tapaukseen tai näyttöön. Jos jotain huonoa tapahtuu, esimerkiksi, voimme odottaa, että se tapahtuu uudelleen ja uudelleen. Henkilö voi nähdä yhden epämiellyttävän tapahtuman osana loputtomaan tappiota. Tämä tapahtuu paljon, kun olemme dating: Hän ei palauttanut tekstiäni kolmen minuutin kuluessa, joten hänen täytyy olla dating joku muu nyt.

Ymmärrätkö ylenmääräisesti? Jos näin on, milloin? Miten tällainen ajattelu aiheuttaa ahdistusta? Mikä sinun käyttäytyminen on tämän vääristymisen takia?

4. Hyppää päätelmiin

Ilman yksilöitä sanomalla niin tiedämme varmasti, mitä he tuntevat ja miksi he toimivat tavalla, jolla he tekevät. Erityisesti pystymme määrittelemään, miten ihmiset tuntevat meitä vastaan.

Esimerkiksi henkilö voi päätellä, että joku reagoi negatiivisesti heihin, mutta ei itse asiassa yritä selvittää, ovatko he oikeita. Tai henkilö voi ennakoida, että asiat muuttuvat huonosti ja ovat vakuuttuneita siitä, että heidän ennustuksensa on jo vakiintunut tosiasia. Tämä tapahtuu paljon suhteissa ja ystävyydessä.

Hypätkö johtopäätöksiin? Jos näin on, milloin? Miten tällainen ajattelu aiheuttaa ahdistusta? Mikä sinun käyttäytyminen on sen takia?

5. Katastrofia

Tätä kutsutaan myös "suurentamalla tai minimoimalla". Odotamme katastrofin lakkoon, ei väliä mitä. Kuulemme ongelmasta ja selvitämme sitten mitä-jos kysymykset (esim. "Mitä jos tragedia iskee?" "Mitä jos se tapahtuu minulle?" "Mitä jos minä nälän?" "Mitä jos kuolen?").

Esimerkiksi henkilö saattaa liioitella vähäpätöisten tapahtumien (kuten virheen tai jonkun toisen saavuttamisen) merkityksen. Tai ne voivat epäasianmukaisesti pienentää merkittävien tapahtumien suuruutta, kunnes ne näyttävät pieniltä (esimerkiksi henkilön omat toivottavat ominaisuudet tai jonkun toisen puutteet).

Katastrofaatko? Jos näin on, milloin? Miten se aiheuttaa ahdistusta? Kuinka se pelataan sinulle päivittäin?

Jos pidit tästä artikkelista ja olet utelias muille kognitiivisille vääristymille, tutustu uusiin kirjaini. Annan vielä viisi vääristynyttä ajatusmallia sekä kuinka voittaa ne. Lisäksi annan teille vaiheittaiset ohjeet siitä, miten voit rakentaa itsellesi uuden kontin (elintaso, joka edistää kasvua).